Κορυφαίες ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας: από sit-UPS σε συγκρότημα qigong

Παραβίαση της δραστικότητας πιο συχνά αντιμετωπίζουν οι άνδρες άνω των 50 ετών. Ωστόσο, το σύγχρονο ρυθμό της ζωής και την κακή οικολογία έχει οδηγήσει στο γεγονός ότι η σεξουαλική δυσλειτουργία μπορεί να εμφανιστεί σε νεαρότερη ηλικία. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, οι γιατροί συστήνουν να οδηγήσει έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής, καθώς και συστηματικά κάνετε τις ασκήσεις για τη δραστικότητα συνιστάται από το γιατρό σας.

ασκήσεις για την δραστικότητα

Τα οφέλη της άσκησης

Κανένας άνθρωπος, ανεξάρτητα από την ηλικία, δεν είναι απρόσβλητος από διαταραχές της στυτικής λειτουργίας. Πώς εκδηλώνεται; Τα πρώτα σημάδια είναι μειωμένη λίμπιντο, η έλλειψη πρωί στύσεις κατά την αφύπνιση, η πρόωρη εκσπερμάτιση ή η ανικανότητα του πέους για να πετύχει την απαραίτητη για τη σεξουαλική επαφή σκληρότητα.

Οι λόγοι για αυτή την κατάσταση μπορεί να είναι πολλές:

  • Στάσιμη διαδικασίες στην περιοχή της πυέλου.
  • Κακές συνήθειες (Κάπνισμα, κατάχρηση αλκοόλ).
  • Μια κακή διατροφή.
  • Συχνές άγχος.

Για την αρσενική αύξηση, οι γιατροί συνιστούν τακτική άσκηση. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει ορισμένα συγκροτήματα που αποτελούνται από μια ποικιλία από ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας. Μεταξύ τους πλεονεκτήματα:

  1. Μελέτη των μεγάλων μυών και τη διατήρηση του τόνου, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τη φυσιολογική λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος.
  2. Χάρη στην τακτική άσκηση για την ισχύ, αυξάνει τη σύνθεση της τεστοστερόνης – της ορμόνης που ευθύνεται για το σχηματισμό του σπέρματος και την ποιότητα της στύσης στους άνδρες.
  3. Λόγω των φυσικών εξάλειψη των στάσιμη διαδικασίες στην περιοχή της πυέλου, η οποία είναι εξαιρετική πρόληψη προστατίτιδα και άλλες ουρογεννητικό σύστημα παθολογίες.
  4. Μετά από μια προπόνηση, το σώμα φυσικά μειώνει το επίπεδο της αδρεναλίνης. Σε περίπτωση που το ποσό αυτής της ορμόνης στο σώμα του αρσενικού υπέρβαση, μπορεί να αναπτυχθεί το συναισθηματικό στρες, το οποίο πάντα έχει αρνητική επίδραση στην δραστικότητα.
  5. Η γυμναστική βοηθά να βελτιώσει τη διάθεση και τη Γενική κατάσταση του συνόλου του οργανισμού. Σωματικές ασκήσεις για την προώθηση της παραγωγής των ενδορφινών.
  6. Κάνοντας την άσκηση για να αυξήσει τη δραστικότητα, είναι πάντα δυνατό να επιτευχθεί χαλάρωση των μυών.

Ωστόσο θα πρέπει να θυμάστε να ασκήσει για να ενισχύσει τη δραστικότητα του και να είναι πραγματικά αποτελεσματική, πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά. Για να δείτε την θετική επίδραση που μπορεί να έχει ένας άνθρωπος μετά από μερικές εβδομάδες προπόνησης.

Σε αντίθεση με την χρήση διαφόρων φαρμάκων για να διατηρηθεί η δραστικότητα, η σωματική δραστηριότητα έχει μακροχρόνιες επιδράσεις. Οι γιατροί λένε ότι οι καθημερινές ασκήσεις για την ισχύ, που σας επιτρέπει να αποφύγετε τυχόν προβλήματα που σχετίζονται με την σεξουαλική υγεία ανδρών, ανεξάρτητα από την ηλικία τους.

Καθημερινή γυμναστική

Είναι επαρκής για να εκτελέσει τις καθημερινές μικρές ασκήσεις, για να αποφευχθούν διάφορα προβλήματα με τη σεξουαλική λειτουργία και την ανάγκη να επισκεφτεί ένα γιατρό.

καθημερινή γυμναστική

Οι καταλήψεις είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποτρέψει τα προβλήματα του προστάτη αδένα και σε άλλα όργανα του αναπαραγωγικού συστήματος των ανδρών. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, μόνο εκείνοι που μπορεί να εκτελέσει σωστά. Πώς να το κάνουμε:

  • Αρχική θέση – στάση με ελαφρώς τοποθετούνται προς την πλευρά της πόδια. Τα χέρια μπορεί να πέσει κάτω ή να τραβήξει μπροστά σας και οι κάλτσες πρέπει να προσέξετε.
  • Το ανώτατο στέλεχος των μυών των γλουτών.
  • Χωρίς να σηκώσετε τις φτέρνες από το πάτωμα όσο πιο δυνατά καθώς εργάζεστε.
  • Πέφτει κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο θα πρέπει να είναι ελαφρώς καθυστερημένη (5 δευτερόλεπτα).
  • Απαλά, χωρίς τραντάγματα να αυξηθεί στην αρχική του θέση.

Κάθε πρωί θα πρέπει να ξεκινήσει με 20 καταλήψεις. Θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της προστατίτιδας, και θα βοηθήσει να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και τη σύνθεση του σώματος της τεστοστερόνης.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Οποιαδήποτε σεξουαλική δυσλειτουργία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Συνήθως, ο γιατρός συνταγογραφεί φαρμακευτική θεραπεία, θεραπεία λαϊκές θεραπείες και ασκήσεις για την ανικανότητα που βοηθούν στην αποκατάσταση της γονιμότητας. Το σύστημα μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις για τον προστάτη και τη δραστικότητα. Αυτά τα αρχεία πιο συχνά συνιστάται είναι:

  1. Ασκήσεις Kegel. Να κάνουμε τους μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση (καθιστή, ξαπλωμένη, να στέκεται). Το πιο σημαντικό πράγμα όταν το κάνετε αυτό, να χαλαρώσει όλους τους μυς του σώματος. Πρέπει εναλλάξ όσο το δυνατόν περισσότερο για να συμπιέσει και να χαλαρώσετε τους μυς του περινέου. Να αναπνέετε βαθιά σου ανάγκη. Είναι συνιστάται να κάνει μέχρι και 5 σετ από 10 φορές. Τέτοιες ασκήσεις βοηθά να ενισχύσει τους μυς του PC. Αυτό θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη της πολλά προβλήματα στα όργανα του ουροποιητικού συστήματος.
  2. Αρχική θέση – που στέκεται κατ ' ευθείαν. Τα χέρια για την ευκολία να βάλει τη ζώνη, και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα. Απότομες κινήσεις για να αποσύρει τη λεκάνη προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω. Μετά από κάθε μία από τις 10 κινήσεις πρέπει να κάνουμε ένα μικρό διάλειμμα και στη συνέχεια η διαδικασία επαναλαμβάνεται. Μόνο που χρειάζεται να κάνετε 5 από αυτές τις προσεγγίσεις.
  3. Να είναι σε θέση οκλαδόν, τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς, τους γλουτούς και να προσπαθήσει να αυξήσει το όσχεο, κάνοντας μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε χαλαρώστε όλους τους μυς. Μετά από κάθε 10 αναπνοές, θα πρέπει να πάρετε ένα μικρό διάλειμμα. Τέτοιες ενέργειες βοηθήσει να αποκαταστήσει τη λειτουργία των όρχεων.
  4. Ξαπλωμένη στο πάτωμα, ένα χέρι τοποθετείται κάτω από το κεφάλι, και το δεύτερο στη βουβωνική χώρα. Όπως σκληρά όπως μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια, τραβήξτε τον πρωκτό. Πρέπει να κάνει 5-10 από αυτές τις προσεγγίσεις και, στη συνέχεια, να αλλάξει χέρια.
  5. Τα σχόλια θα εξασφαλίσει ότι αν αυτή η άσκηση γίνεται σωστά, μπορεί πολύ γρήγορα να βελτιώσει την δύναμη στους άνδρες. Λειτουργεί ως εξής: για να καθίσει σε μια καρέκλα με ψηλή πλάτη, γυρίζει να την αντιμετωπίσει. Κάνετε αργές κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη. Κάνοντας εισπνοή — τέντωμα των κοιλιακών μυών, και όταν εκπνέετε – θα πρέπει να υπάρχει μεγάλη συμμετοχή από τον πρωκτό. Ανά περιστροφή, θα πρέπει να εισπνέετε και να εκπνέετε.
  6. Για να σταθεί το πρόσωπο στον τοίχο, βάζοντας τα δάχτυλά της. Μεταφέρουν ολόκληρο το βάρος του σώματος από το ένα πόδι στο άλλο. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι οι κάλτσες δεν έρχονται από το πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, θα πρέπει να κάνετε 10 επαναλήψεις με μικρά διαλείμματα ανάμεσα σε κάθε.
  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ακουμπά στο πάτωμα με τα πόδια. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Η λεκάνη θα πρέπει να αρθεί πάνω, σταματώντας στην κορυφή για λίγα δευτερόλεπτα. Ενώ οι μύες των γλουτών πρέπει να σε μεγάλο βαθμό τη συμπίεση. Η αρχή θα είναι αρκετά για 10 ανεβαίνει. Με την πάροδο του χρόνου ο αριθμός τους θα αυξηθεί σταδιακά, οδηγώντας σε 70-100 φορές, χωρίζεται σε διάφορες προσεγγίσεις.
  2. Μια καλή άσκηση για να αυξήσει τη δραστικότητα μπορεί να ονομάζεται το περπάτημα με ίσια την πλάτη και να χαμηλώσουν τα χέρια του. 1 η προσέγγιση είναι 30 δευτερόλεπτα. Μετά η ίδια η χαλάρωση αυτή την άσκηση θα πρέπει να επαναληφθεί.

Γιόγκα για τη βελτίωση της δραστικότητας

γιόγκα για τη δραστικότητα

Να σημειωθεί ότι οι άνδρες που κάνουν γιόγκα, σχεδόν ποτέ δεν αντιμετωπίζουν σεξουαλικά προβλήματα. Κάποιες ασκήσεις αυτής της πρακτικής είναι συνιστάται να εκτελέσετε ακόμη και με αυτή τη διάγνωση, ως ανικανότητα. Για να αποφύγετε τραυματισμό, πριν από την εκτέλεση τους, συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό-up, με στόχο τέντωμα των μυών. Είναι σημαντικό να παρακολουθεί την ορθή εφαρμογή:

  • "Το άροτρο." Ξαπλώστε αναπαυτικά στην πλάτη σας και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Πόδια μαζί με το χαμηλότερο πίσω αρθεί. Στην ιδανική περίπτωση, αν θα μπορούσα να ξεκινήσω ως το κεφάλι. Πρώτον, είναι απίθανο να συμβεί, αλλά σταδιακά, μπορείτε να επιτύχετε. Τα χέρια πρέπει να είναι ελεύθερα να λες ψέματα χαλαρή στο πάτωμα κατά μήκος του σώματος.
  • "Το τόξο". Ξαπλώστε άνετα στο στομάχι και να χαλαρώσετε τους μυς σε ολόκληρο το σώμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και τα χέρια κούμπωμα τον εαυτό τους πίσω από τον αστράγαλο. Για να διορθώσετε το θέτουν και μείνετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα. Σταδιακά το χρόνο θα πρέπει να αυξηθεί.
  • "Cobra". Ξαπλώστε στο στομάχι σας, φέρνοντας τα πόδια μαζί. Παλάμες για να ξεκουραστούν στο πάτωμα στο κέντρο του θώρακα. Πάνω μέρος του σώματος ανελκυστήρων, η ανώτατα τεντωμένο κάτω μέρος της πλάτης.

Η πρακτική της γιόγκα επιτρέπει στους άνδρες να ενισχύσει τους μυς και να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και να κερδίσει την ειρήνη του μυαλού. Συνεπώς, τόσο η άσκηση βοηθά να γρήγορα να επιλύσει μια σειρά προβλήματα με τη δραστικότητα και την αποφυγή τους στο μέλλον.

Κινεζικές φυσικές ασκήσεις

Κινεζική ιατρική είναι γνωστή για τη μοναδική μέθοδο, με στόχο την εξάλειψη μια ποικιλία από προβλήματα υγείας και δραστικότητα στους άνδρες, συμπεριλαμβανομένων. Μία από αυτές τις μεθόδους είναι qigong.

Ένα παρόμοιο σύνολο των ασκήσεων δίνει τη δυνατότητα να αποκαταστήσει το χαμένο ανδρισμό του. Εκτελούν τακτικά τους συστήνεται για εκείνους τους άνδρες που θέλουν να συλλάβουν ένα παιδί. Qigong είναι με βάση ο κορεσμός του συνόλου του οργανισμού με οξυγόνο.

Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι η διαθεσιμότητα. Άσκηση για την αύξηση της δραστικότητας είναι απολύτως επιτρέπεται σε οποιοδήποτε βολικό για τους άνδρες στο σπίτι. Ειδικά εργαλεία και εξομοιωτές για το σκοπό αυτό δεν είναι απαραίτητο. Είναι σημαντικό ότι το δωμάτιο αερίζεται καλά, και πάντα είχε πρόσβαση σε καθαρό αέρα. Χαρακτηριστικό του συγκροτήματος είναι το σωρευτικό αποτέλεσμα. Τα πρώτα αποτελέσματα, ο άνθρωπος μπορεί να παρατηρήσετε ότι μετά από μερικές εβδομάδες από την έναρξη της κατάρτισης.

Είναι καλύτερο να κάνει ασκήσεις το πρωί, μετά το ξύπνημα ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Αλλά οι ειδικοί σημειώστε ότι για να δείτε το αποτέλεσμα της προπόνησής σας πιο γρήγορα, θα πρέπει να είναι τακτική και να εκτελούνται πάντα την ίδια στιγμή.

Τα ρούχα πρέπει να επιλέξετε δωρεάν, το οποίο δεν εμποδίζει την κίνηση. Το καλύτερο από όλα, αν είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα. Να φάει ή να πιει πριν από το μάθημα, δεν αξίζει τον κόπο. Αλλά μετά από 30-60 λεπτά μετά από τη χρέωση για την ισχύ, μπορείτε να πιείτε ένα Φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα.

Η πρώτη άσκηση qigong

Ενώ η άσκηση είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε βαθιά:

  • Αρχική θέση – που βρίσκεται στην πλάτη του. Χέρια που εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Πόδια — ευθεία.
  • Το ένα πόδι (το πρώτο αριστερά) λυγισμένο στο γόνατο και ακουμπάει το πόδι του στο πάτωμα.
  • Εστιάζοντας στο λυγισμένο πόδι και τους ώμους, απαλά, χωρίς τραντάγματα να σηκώσει το δεξί πόδι, ενώ αναπνέοντας βαθιά.
  • Κατά τη διάρκεια μείωση της πόδι, σταθώ στο σημείο όταν και τα δύο πόδια να είναι στην ίδια γραμμή.
  • Στην εκπνοή, βάλτε απαλά το πόδι σου κάτω.
  • Η θέση των ποδιών για να αλλάξετε δεξιά στροφή σταθερό το πόδι στο πάτωμα και το αριστερό τραβώντας ίσια.
  • Άλλο πόδι άσκηση επαναλαμβάνεται με την ίδια σειρά.
qigong ασκήσεις

Η δεύτερη άσκηση qigong

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης σύνθετων τσιγκόνγκ πρέπει να δώσουν προσοχή στην βαθιά αναπνοή:

  1. Αρχική θέση στην πλάτη της, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Τα πόδια διασχίζουν ο ένας τον άλλο, έτσι ώστε το κάτω μέρος ήταν αριστερά.
  2. Για να κάνει την πιο βαθιά ανάσα.
  3. Τη λεκάνη και την πλάτη θα πρέπει να είναι από το πάτωμα. Να στηριχθεί έτσι, είναι απαραίτητο για τα χέρια, το λαιμό και το αριστερό τακούνι, προσπαθώντας να διανέμει ομοιόμορφα μεταξύ τους όλο αυτό το φορτίο.
  4. Μείνετε σε αυτή τη θέση και να σταθεί για λίγα δευτερόλεπτα.
  5. Κατά το χαμήλωμα στο πάτωμα, εκπνεύστε.
  6. Για να αλλάξετε τη θέση των ποδιών, έτσι ώστε η κάτω είχε δίκιο.
  7. Να επαναλάβετε την άσκηση.

Ο αριθμός των επαναλήψεων δεν είναι μικρότερη από 10 φορές.

Η τρίτη άσκηση qigong

Η σειρά εκτέλεσης:

  1. Να βρίσκονται στο στομάχι σας με ίσια πόδια και τα χέρια.
  2. Για να ξεκουραστούν στο πάτωμα με τις παλάμες σας σε επίπεδο ελαφρώς κάτω από τους ώμους.
  3. Για την εισπνέουν ανελκυστήρα σώμα, εύκολο να σπρώχνει μακριά από το πάτωμα. Θα πρέπει να αψίδα την πλάτη και τη λεκάνη σταθερή στο πάτωμα.
  4. Το μέγιστο σημείο της εκτροπής, το κεφάλι γέρνει πίσω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
  5. Κατά τη διάρκεια μείωση της γάστρας για να κάνει μια αργή εκπνοή.

Ο αριθμός των επαναλήψεων τουλάχιστον 10.

Για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση, μπορεί ένας άνθρωπος να σε οποιαδήποτε ηλικία. Παρουσιάζει τις ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, την πρόληψη στάσιμη διαδικασίες και την ενίσχυση των μυών. Αν ασκείστε καθημερινά, μερικές εβδομάδες αργότερα, ο άνθρωπος θα είναι σε θέση να παρατηρήσετε μια σημαντική βελτίωση στη σεξουαλική λειτουργία.

05.07.2019