Πώς να αυξήσει την ισχύ στο σπίτι

Το πρόβλημα της μείωσης της δραστικότητας είναι ιδιαίτερα οξύ. Μόλις η στύση γίνεται πλαδαρό, ο άνθρωπος αρχίζει να νιώθει ανασφαλής, συγκρότημα. Τι να κάνετε σε μια τέτοια δύσκολη κατάσταση; Να κάνουν το δικό τους tablet — δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Να πας στο γιατρό δεν έχετε πάντα το χρόνο. Σε αυτό το άρθρο θα διαβάσετε για το πώς γρήγορα για να αυξήσει τη δύναμη στο σπίτι χωρίς κίνδυνο για την υγεία.

Οι αιτίες της μειωμένης δραστικότητας σε άνδρες

Τι είναι η δραστικότητα των ανδρών

Στην αρχή, για να καταλάβουμε τι είναι η δραστικότητα των ανδρών, και τι τους ψηφοφόρους της. Κυριολεκτικά, είναι ορίζεται ως η ικανότητα για δράση. Στην περίπτωσή μας, είναι ένας δείκτης της ανδρικής δύναμης, κατά μία έννοια, και το αρσενικό βιωσιμότητα. Καθορίζει την ικανότητα των ανδρών να έχουν μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή, και να πληρούν την αναπαραγωγική λειτουργία. Περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

  1. Η στυτική λειτουργία είναι η δυνατότητα να έχουν επαφή μια σταθερή στύση.
  2. Λίμπιντο – λίμπιντο.
  3. Η λειτουργικότητα των βλαστικών κυττάρων – την ταχύτητα της κίνησης των σπερματοζωαρίων, την ποιότητα και την αντοχή.
  4. Η ικανότητα για οργασμό και την εκσπερμάτωση.

Τον ηγετικό ρόλο στη διατήρηση της ανδρικής δύναμης ανήκει τεστοστερόνη - την ανδρική ορμόνη. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο των ορμονών στο αίμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη.

Η μέγιστη συγκέντρωση της τεστοστερόνης στο αίμα παρατηρείται στην ηλικία των 27-30 χρόνια. Αυτό είναι το αποκορύφωμα της σεξουαλικής ικανότητες των ανδρών. Μετά από 30 χρόνια παράγει λιγότερη τεστοστερόνη, αλλά αυτό δεν είναι ο βασικός λόγος για την πτώση της ανδρικής δύναμης, υπάρχουν και άλλοι που θεωρούν τους περαιτέρω.

Οι αιτίες της μειωμένης δραστικότητας σε άνδρες

Εικόνα του αρσενικό δύναμης εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:

  1. Ηλικία. Ο μεγαλύτερος είναι ο άνθρωπος, τόσο μεγαλύτερη είναι η προβλήματα υγείας. Συνήθως, τα πρώτα σημάδια της χαμηλής αρσενικών λειτουργία που παρατηρήθηκαν μετά από 40-45 χρόνια.
  2. Ένας τρόπος ζωής. Μη ισορροπημένη διατροφή, η υπερβολική άσκηση, η υπερκόπωση, έλλειψη ύπνου, κακές συνήθειες μπορεί να μειώσουν σημαντικά τη λίμπιντο και της γονιμότητας.
  3. Νόσου. Τα διάφορα είδη των λοιμώξεων, μειωμένη ανοσία, χρόνιες παθήσεις επηρεάζουν τη σεξουαλική απόδοση ενός νεαρού άντρα, γι ' αυτό είναι απαραίτητο να λάβετε θεραπεία και να υποβληθούν σε προληπτικές ιατρικές εξετάσεις. Μεταξύ των πιο επικίνδυνων ασθενειών για το αρσενικό δραστικότητα περιλαμβάνουν:
    • ουρογεννητικό ασθένειες: ουρηθρίτιδα, προστατίτιδα;
    • παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος (αγγειοσυστολή παραβιάζει την εισροή στα γεννητικά όργανα);
    • νευρολογική νόσο (διαταραχή της αγωγιμότητας των ερεθισμάτων στον εγκέφαλο και τα γεννητικά όργανα);
    • ορμονικές διαταραχές;
    • ψυχικές διαταραχές (νεύρωση, φοβίες);
    • βλάβες και γενετικές ανωμαλίες των γεννητικών οργάνων ανάπτυξης.
    Το άγχος
  4. Το υπερβολικό βάρος. Το σχηματισμό του λίπους στρώματα οδηγεί στην αντικατάσταση της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα, η οποία οδηγεί σε μείωση της σεξουαλικής λειτουργίας.
  5. Ψυχολογικοί παράγοντες. Αυτή η ομάδα των παραγόντων που, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι οι κύριες αιτίες μείωσης του αρσενικός δύναμης:
    • το άγχος, η κατάθλιψη;
    • νευρική ένταση;
    • οι φόβοι που σχετίζονται με την σεξουαλική ανεπάρκεια;
    • η στάση απέναντι στις γυναίκες.

Σε άλλες περιπτώσεις, η σεξουαλική λειτουργία μπορεί να επηρεαστεί η υπέρμετρη στήριξη σε άλλες δραστηριότητες, εργασία, καριέρα. Λίμπιντο χάνοντας έτσι τη σημασία της, και εξασθενίζει μακριά.

Όλοι αυτοί οι λόγοι για τη χαμηλότερη ανδρική εξουσία εξαρτάται από την ηλικία. Αν οι νέοι άνδρες ανικανότητα που σχετίζεται με ψυχολογικούς παράγοντες (φόβος, καταστολή της ερωτικές φαντασιώσεις και τις επιθυμίες του, την κριτική του εταίρου), σε άνδρες ηλικίας 40 ετών και άνω παίξει ένα μεγάλο ρόλο της ψυχοσωματικής παράγοντες της νόσου, και τα συναισθήματά του σχετικά με τις ασθένειες και σεξουαλική ανεπάρκεια.

Πώς να αυξήσει την ισχύ στο σπίτι

Για να βελτιωθεί η ποιότητα της σεξουαλικής ζωής είναι δυνατόν με τη βοήθεια διαφόρων φαρμάκων. Κατά κανόνα, τα περισσότερα από τα κεφάλαια που αναφέρεται στη σεξουαλική διεγερτικά που επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή του αίματος προς τα γεννητικά όργανα. Θα επιτρέψει σε σας για να βελτιώσει τη στύση, να παρατείνει τη σεξουαλική επαφή, αλλά δεν την αύξηση της δραστικότητας. Επιπλέον, έχουν πολλές αντενδείξεις.

Να πας στο γιατρό δεν τολμούν όλοι, αν μόνο στην περίπτωση όταν "καρφώθηκε", ώστε να μπορείτε να βρείτε τρόπους για την αύξηση της δραστικότητας με τη βοήθεια του phyto. gr-θεραπευτικούς παράγοντες. Σκεφτείτε τις πιο διάσημες και αποτελεσματικές μεθόδους.

Λαϊκές θεραπείες για τη δραστικότητα άνδρες με γρήγορη δράση

Λαϊκές θεραπείες για τη δραστικότητα

Δεν είναι όλες οι μέθοδοι φυτο-θεραπεία είναι εξίσου ευεργετική και ασφαλής. Αναπαραγωγή στο δίκτυο λαϊκές θεραπείες για τη δραστικότητα δεν είναι μόνο άχρηστη, αλλά αποτελούν κίνδυνο για την υγεία. Εκτός αυτού, θα πρέπει πάντα να θυμάστε: τα φαρμακευτικά φυτά έχουν υψηλή αλλεργιογόνο δυναμικό, πάντα δυνατή ανοσολογική απάντηση. Που σημαίνει ότι ενισχύει τη δραστικότητα αποτελεσματική και ακίνδυνη;

  • Τόξο — ο καλύτερος φίλος του ανθρώπου. Για το μαγείρεμα, συνιστάται η λήψη 3 λάμπες μεσαίου μεγέθους. Πρώτες αλέστε μέχρι να mushy κατάσταση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό παρακάμπτοντας τα κρεμμύδια μέσα από μια μηχανή κοπής κιμά, ή τριμμένη σε τρίφτη. Βράζουμε μισό λίτρο νερό. Για να δώσει το υγρό να κρυώσει. Τώρα θα πρέπει να συμπληρώσετε το μίγμα των πρώτων υλών και το αφήνουμε για 3 ώρες. Εφάπαξ δόση — μισό Φλιτζάνι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας φάρμακο, που λαμβάνεται τρεις φορές πριν από τα γεύματα.
  • Καρύδια. Πραγματικά θρυλικό για τη θεραπεία της ανικανότητα. Βοηθά να αυξήσει τη συγκέντρωση της τεστοστερόνης στο αίμα καταστέλλει φλεγμονώδεις διεργασίες στην περιοχή της πυέλου (προστάτη, επίσης, συχνά οδηγεί σε μόνιμη στυτική δυσλειτουργία). Κάνει τα καρύδια όσο το δυνατόν απλά εκκαθάριση από το κέλυφος και μαγειρεμένα μαρμελάδα ή ζωμό. Για να προετοιμάσει το ζωμό πάρει μισό κιλό καρύδια χωρίς κέλυφος, ρίξτε 2 λίτρα κρύο νερό. Βράζουμε για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, βοτανική θεραπεία στραγγίζουμε, αφήνουμε να κρυώσει. Πάρτε 3 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα με άδειο στομάχι.
  • Σταφίδες και γάλα. 200 γραμμάρια σταφίδες (κατά προτίμηση μαύρο), ρίχνουμε το μισό λίτρα γάλα. Βράζουμε το αποτέλεσμα του εργαλείου. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ημέρας για 2-3 φορές για να φάνε τις σταφίδες και πίνουν το γάλα.
  • Το καρότο και το σέλινο. Grind ένα μεσαίο καρότο και 2 σέλινο μέχρι mushy κράτος. Το μείγμα που προκύπτει το φας σε 3 διαιρεμένες δόσεις. Σημαίνει αντι-φλεγμονώδη και τονωτικό.
  • Τζίντζερ. 100 ή 200 γραμμάρια. έδαφος και αρωματικό Φλιτζάνι βραστό νερό, το πίνουμε ως τσάι 3-5 φορές την ημέρα. Μια μερίδα συνθλίβονται ρίζα μπορεί να παρασκευάζεται 2-3 φορές και, στη συνέχεια, να κάνει ένα νέο.
  • Το θυμάρι είναι ένα φυσικό διεγερτικό της παραγωγής των γεννητικών κυττάρων και την απελευθέρωση από την ανδρική ορμόνη. Για να το ετοιμάσετε θα πρέπει να λάβει 1 κουταλιά της σούπας. l. θρυμματισμένο αποξηραμένα φυτά και ετοιμάζω σε ένα Φλιτζάνι βραστό νερό. Θεραπεία: καταπιούν μισό Φλιτζάνι μετά τα γεύματα 2 φορές την ημέρα. Cast time – 3 έως 6 μήνες.
  • Catuaba – φυσικό "βιάγκρα". Πάρτε 100 gr. φυτά ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήστε το για 3-4 ώρες και ποτό άμεσα πριν από την επαφή ή για το βράδυ.
  • Λεμονόχορτο προλαμβάνει τη στυτική λειτουργία. 4 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα σπόρους, ρίξτε 1 λίτρο βραστό νερό και επιμένουν 3 ώρες. Πίνετε μισό Φλιτζάνι 3 φορές την ημέρα για 10-14 ημέρες.
  • Μια πραγματική αποθήκη των θρεπτικών ουσιών είναι η τσουκνίδα. Τσουκνίδα έχει διπλή δράση: ανακουφίζει από τη φλεγμονή και αυξάνει τη συγκέντρωση της τεστοστερόνης στο αίμα. Μια συνταγή: πάρτε 200 γραμμάρια της ρίζας του φυτού. Αλέθουμε σε σκόνη. Ρίξτε 300 ml βραστό νερό (ζεστό). Το αφήνουμε για 2 ώρες. Στη συνέχεια, η θεραπεία στέλεχος. Πάρτε 2 κουταλιές της σούπας, 2 φορές την ημέρα.
  • Προκειμένου το αποτέλεσμα να γίνει αισθητή από τη χρήση του σπίτι διορθωτικά μέτρα θα απαιτούν υπομονή και χρόνο (μερικές εβδομάδες). Αλλά αν θέλετε να πάρετε μια στύση γρήγορα και μόνιμα τώρα; Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Για να το κάνετε αυτό, οι επιστήμονες έκαναν μια επανάσταση στην ουρολογία. Έχουν αναπτυχθεί για τον εντ φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή βασίζεται σε φυσικά συστατικά που εργάζεται για να λύσει τα προβλήματα των ανδρών μετά την πρώτη δόση, ακόμα και μετά από 60 χρόνια σκληρά θα είναι εγγυημένη. Το στιγμιαίο στύση που λαμβάνεται. Η απόφαση πρέπει να ληφθεί σήμερα, αύριο θα είναι πολύ αργά. Ανικανότητα προχωράει πολύ γρήγορα.

Άλλα βότανα πρέπει να αποφεύγονται μέχρι διαβούλευση με το γιατρό. Τον κίνδυνο της περαιτέρω προβλήματα: χωρίς στόχος της μελέτης είναι αδύνατο να πεις ποια ήταν η αιτία της μειωμένης δραστικότητας. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου: οι συνταγές είναι αποτελεσματικό μόνο σε φυσιολογική ανικανότητα (όταν ο λόγος έγκειται στην ήττα του προστάτη ή ορμονικές διαταραχές).

Ασκήσεις για την δραστικότητα

Ασκήσεις για τη δραστικότητα στο σπίτι τους άνδρες

Για την πρόληψη και τη θεραπεία των φυσιολογικών ανικανότητα θα ταιριάζει με μια σειρά από ασκήσεις Kegel. Αυστηρά μιλώντας, αυτό δεν είναι περίπλοκη. Μιλάμε για την εκτέλεση μια παρόμοια άσκηση με διαφορετική συχνότητα και ένταση. Πώς να το κάνουμε τέτοιες ασκήσεις:

  • Να σταθεί επάνω κατ ' ευθείαν. Χαλαρώστε όλο το σώμα. Αγωνίζεται για να τεντώσει τους μυς που περιβάλλουν τον προστάτη. Για να το κάνετε αυτό το πρώτο στάδιο δεν είναι εύκολο. Για να καταλάβουμε τι το συναίσθημα θα πρέπει να είναι και που είναι το καθορισμένο ανατομική δομή, συνιστάται να ξεκινήσετε να διακόψει τη διαδικασία της ούρησης (2-3 φορές). Για να μείνετε σε τόνισε κράτος για 3 δευτερόλεπτα.
  • Πρέπει τώρα να ξανά-να χαλαρώσετε. Υπόλοιπη διάρκεια είναι 2-3 δευτερόλεπτα.
  • Ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας εκτελεί 10 φορές. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να κάνετε 3 σετ.
  • Μόλις κατανοήσετε τις τεχνικές και να συνηθίσει το φορτίο, είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η ένταση της κατάρτισης, την αύξηση του αριθμού των σετ και 5.
  • Συγκρότημα Kegel άσκηση κάθε μέρα για 2 εβδομάδες.

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα θα είναι αισθητή σε 3-5 ημέρες.

Προϊόντα για τη δραστικότητα στους άνδρες γρήγορη δράση

Ανδρική εξουσία, την ικανότητα να εκτελέσει την πλήρη σεξουαλική επαφή είναι ευρέως θεωρείται ένα σημάδι της συνέπειας ως εκπρόσωπος του ισχυρότερο φύλο. Ακόμη και εκτός των διαταραχών της λίμπιντο και δραστικότητα, είναι φάρμακα όπως το Viagra και άλλα. Ωστόσο, δεν υπάρχει νόημα να λαμβάνουν φάρμακα, όταν μπορείτε να το κάνετε πολύ πιο απαλό και αποτελεσματικές μεθόδους. Αυτή η δυσάρεστη κατάσταση, θα βοηθήσει προϊόντα για τη δραστικότητα στους άνδρες γρήγορη δράση. Διόρθωση της διατροφής σας επιτρέπει να επιτευχθεί ένα σταθερό αποτέλεσμα.

Προϊόντα αυξάνουν τη δραστικότητα στους άνδρες

Κυρίως φυτικής προέλευσης, τα προϊόντα, να αυξήσει την ισχύ των ανδρών άμεσα δεν είναι ακριβά και μπορεί κάποιος να τα αγοράσει. Θεωρούμε ότι η πιο αποτελεσματική και εύκολα προσβάσιμο:

  1. Το κρεμμύδι και το σκόρδο. Περιέχουν ευεργετικές ενώσεις θείου που μπορεί να εξομαλύνει τη ροή του αίματος, να ενισχύσει την ασφάλεια του πέους με αίμα. Τόσο το κρεμμύδι και το σκόρδο συμβάλλει στην παραγωγή της ανδρικής ορμόνης, τεστοστερόνη, την ενίσχυση της λίμπιντο.
  2. Αβοκάντο. Θετική επίδραση στην ποιότητα της στύσης, την πρόληψη οξειδωτικές διαδικασίες. Η συστηματική χρήση του επιτρέπει να βελτιώσει την ανδρική εξουσία.
  3. Καρύδια. Το αποτέλεσμα δεν είναι στιγμιαία. Διαρκεί μερικές ημέρες.
  4. Τα στρείδια και τα μύδια. Καλύτερα θαλασσινά, την ενίσχυση της στυτικής λειτουργίας και ανδρισμού. Είναι ισχυρό αφροδισιακό.
  5. Χειροβομβίδες. Ομαλοποιεί τη μικροκυκλοφορία στην περιοχή της πυέλου. Χρησιμοποιείται για να ενισχύσει τα αιμοφόρα αγγεία και την ενίσχυση της δραστικότητας, καλύτερα να χρησιμοποιήσετε το σύστημα με άλλα προϊόντα.
  6. Η σοκολάτα, το φυσικό, το σκοτάδι. Μέσο γρήγορη δράση. Σας επιτρέπει να επιτευχθεί μια άμεση επίδραση διεγείροντας την παραγωγή των ενδορφινών και της σεροτονίνης. Επίσης, έχει ιδιότητες που βελτιώνουν τη ροή του αίματος στην πύελο. Και χάρη στην παρουσία αντιοξειδωτικών σε θέση να γρήγορα να επιτύχει υψηλής ποιότητας, την αύξηση της δραστικότητας, να παρατείνει τη σεξουαλική επαφή.
  7. Τα προϊόντα της μέλισσας. Αγάπη μου, αμβροσία. Προωθήστε τη σύνθεση της τεστοστερόνης. Φυσικά προϊόντα διατροφής με βάση τους αύξηση της ροής του αίματος, η πλήρωση του πέους με αίμα, ζωντάνια και σταθερότητα ανέγερσης.
  8. Τα αυγά ορτυκιού. Περιέχουν τα απαραίτητα αμινοξέα, που εμπλέκεται σε διαδικασίες ανάκτησης του αναπαραγωγικού συστήματος. Κατάλληλο για την ανύψωση της λίμπιντο και δραστικότητα.
  9. Τα εσπεριδοειδή. Λεμόνια, πορτοκάλια. Εξομαλύνει τη ροή του αίματος, αύξηση της διάρκειας της σεξουαλικής επαφής.
  10. Σπόροι κολοκύθας.
Χυμό από ρόδι

Ποτά που αυξάνουν την ανδροπρέπεια

Αυτές περιλαμβάνουν:

  • Ο χυμός ροδιού, χυμό εσπεριδοειδών.
  • Χτυπημένη ωμά αυγά (αυγά, ζάχαρη). Επιτρέπει για να αυξηθεί η σταθερότητα της στύσης και την διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.
  • Ο χυμός των σταφυλιών.
  • Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και το γάλα.
  • Mare.
  • Berry σκευάσματα.

Η λίστα μπορεί να μην είναι ολοκληρωμένη. Προϊόντα που επηρεάζουν την ισχύ των ανδρών και ποτά με βάση αυτά, έχουν πολλές ιδιότητες, στις οποίες στηρίζεται η αποδοτικότητα:

  • Ικανότητά της να ενισχύσει τη ροή του αίματος στην πύελο, να διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία.
  • Την ικανότητα να εμποδίζει την οξείδωση, και έτσι να παρατείνει τη στύση.
  • Ο κορεσμός του σώματος με ουσίες που διεγείρουν τη φυσική σεξουαλική επιθυμία. Για την αύξηση της λίμπιντο οι ενώσεις αυτές περιλαμβάνουν σεροτονίνη, ντοπαμίνη, ενδορφίνες.
  • Η δυνατότητα επαναφοράς του αναπαραγωγικού συστήματος και για την ενημέρωση του σε κυτταρικό επίπεδο.

Τροφές που βελτιώνουν την ισχύ, πρέπει να λαμβάνουν τακτικά. Θα πρέπει να γίνει αναπόσπαστο μέρος της διατροφής. Αλλά χωρίς διακοσμητικά στοιχεία.

Τι είναι επιβλαβές για φαγητό και ποτό για τη δραστικότητα

Επιβλαβή προϊόντα:

  • Η υπερβολική ζάχαρη και το αλάτι.
  • Καπνιστά.
  • Το αλκοόλ. Ειδικά για μπύρα.
  • Fast food.
  • Ημιτελή προϊόντα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
  • Τα πικάντικα τρόφιμα.
  • Τα τηγανισμένα τρόφιμα.
  • Σόγια.
  • Καφέ.

Τρόφιμα πλούσια σε χοληστερόλη: αγορά σάλτσες, λιπαρά κρέατα ως επί το πλείστον. Άλλο να καταναλώνουν σε περιορισμένες ποσότητες. Τα αυγά, το βούτυρο και το ήπαρ δεν είναι το νομοσχέδιο. Είναι ακίνδυνα. Τα προϊόντα αυτά έχουν διαμετρικά αντίθετες ιδιότητες. Επηρεάζει την ορμονική ισορροπία και την ποιότητα της κυκλοφορίας του αίματος στην πύελο. Δίαιτα για να βελτιώσει την ανδρική δύναμη μπορείτε να διαλέξετε το δικό σας με βάση τις συστάσεις. Διόρθωση ισχύος δώσει πολύ καλύτερα αποτελέσματα από τα φάρμακα.

Άλλες συστάσεις

Φυσιολογική ανικανότητα εξαλειφθούν γρήγορα. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μερικές οδηγίες:

  • Για να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα. Περισσότερα φυτικά τρόφιμα, λιγότερο κρέας και ζωικά προϊόντα.
  • Όχι Το Κάπνισμα. Προκαλεί αθηροσκλήρωση των αγγείων της πυέλου, διακόπτοντας την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά όργανα και του προστάτη.
  • Στο σπίτι, συνιστάται να εκτελέσει το φως ασκήσεις. Η άσκηση βοηθά να ομαλοποιήσει την ορμονική ισορροπία. Να είναι ζήλο δεν είναι: η υπερβολική σωματική δραστηριότητα θα οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Να αυξήσει την ισχύ, χωρίς να επισκέπτονται ιατρικά ιδρύματα είναι δυνατόν. Το κύριο πράγμα είναι να επιμείνουμε σε μια συστηματική προσέγγιση: αλλαγές στον τρόπο ζωής, τη χρήση βότανα, εκτελώντας ασκήσεις Kegel. Αυτή είναι η "θεραπευτική τριάδα", η οποία θα σας βοηθήσει να γρήγορα να ασχοληθεί με το πρόβλημα.

08.04.2019