Η πιο σημαντική επίδραση στην σεξουαλική δύναμη και η ασφάλειά του, επηρεάζει τον τρόπο ζωής των ανδρών. Και δεν είναι η τελευταία θέση σε αυτή την άσκηση. Ασκήσεις σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλά προβλήματα υγείας, να βελτιώσει την ψυχική αντοχή, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση, σας επιτρέπουν να είναι πιο προσεκτικοί, να βελτιώσει τη διάθεση. Ασκήσεις για τη δραστικότητα σίγουρα πρέπει να συμπεριλάβει στο σχέδιο εκπαίδευσης για την πρόληψη, και προκειμένου να λύσει το πρόβλημα της μια οικεία φύση αν δεν υπάρχει ήδη.
Σωματικές ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας - πότε πρέπει να το σκεφτείς;
Από καιρό σε καιρό, οι περισσότεροι άνδρες αντιμέτωποι με το φιάσκο στο σεξ, αυτό συμβαίνει με όλα τα νέα παιδιά, και εκείνοι που έχουν φτάσει σε Ώριμη ηλικία. One – off events, - δεν υπάρχει λόγος να μιλήσουμε για την ανικανότητα. Οι λόγοι για την αποτυχία μπορεί να είναι πολλές: το άγχος, το στρες, τη σωματική κόπωση, Γενική αδιαθεσία, ένα νεογέννητο ασθένεια, το κακό περιβάλλον. Αλλά αν αυτή η δυσάρεστη κατάσταση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον το ένα τέταρτο των περιπτώσεων, είναι καιρός να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας. Δηλαδή, το δικό της δρόμο.
Άλλο ένα ανησυχητικό μήνυμα από το περιττό βάρος. Πιο συχνά στους άνδρες το σωματικό λίπος κοιλίας τύπου. Αυτό δεν είναι λίπος κάτω από το δέρμα και μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα. Με τις σειρές πίεση στα εσωτερικά όργανα, βάρδια τους, περιορίζουν την κυκλοφορία του αίματος και τη φυσιολογική λειτουργία του ήπατος, του στομάχου, των εντέρων, κ. λπ. Αυτό το είδος της παχυσαρκίας είναι ευρέως γνωστό ως "κοιλιά μπύρας".
Τα παχιά κύτταρα παράγουν οιστρογόνα, η οποία είναι μια γυναικεία ορμόνη και την περίσσεια στο σώμα ενός άνδρα βάρδιες ορμονική ισορροπία, το επίπεδο τεστοστερόνης πέφτει, και μαζί με αυτό, μειωμένη λίμπιντο και δραστικότητα. Επιπλέον, η περίσσεια μάζας σώματος δίνει μια παράλογη επιβάρυνση για την καρδιά, τις αρθρώσεις, τα αγγεία, πνεύμονες, προκαλεί υπέρταση, διαβήτη, φλεβίτιδα, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, αρθρίτιδα και πολλές άλλες ασθένειες, καθένα από τα οποία μπορεί να συνδυαστεί με καλή δραστικότητα.
Είναι διασκεδαστικό! Ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την αύξηση της δραστικότητας πρέπει να πληρώσουν οι άνδρες που γύρισε σαράντα χρόνια στο εξωτερικό. Όπως φαίνεται από ανώνυμο έρευνες, από αυτήν την ηλικία το ήμισυ των ερωτηθέντων που βιώνουν αυτές ή άλλες δυσκολίες που σχετίζονται με τη σεξουαλική επαφή, τριάντα χρόνια μεταξύ αυτών των προβλημάτων είναι κατανοητή από το 27% των ερωτηθέντων και το 21% αποτελείται από μια ομάδα ανδρών από 21 έως 30 χρόνια.
Κοιτάζοντας τους αριθμούς, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι νωρίτερα μέσα στην καθημερινή ρουτίνα σας θα περιλαμβάνει ασκήσεις για την ισχύ, το λιγότερο άντρες πιθανό να είναι στην ίδια δυσάρεστη κατάσταση που πληγώνει την αυτοπεποίθηση.
Τι σωματικές ασκήσεις για να αυξήσει την ισχύ του;
Οποιαδήποτε ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στη δραστικότητα λόγω:
- Αύξηση άνδρες τα επίπεδα της τεστοστερόνης , η ανδρική ορμόνη που συντίθεται στο φλοιό των επινεφριδίων και των όρχεων. Κατά τη διάρκεια της μυϊκής φορτίο και μετά από τα ηλεκτρικά φορτία του σώματος ενεργά παράγει και ρίχνει στο αίμα.
- Ανακουφίζει την ένταση από τους μύες και την σπονδυλική στήλη. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι σε μεγάλο βαθμό καθιστική ζωή (καλά, στέκεται, αν είναι εργασία για τη μηχανή, βοηθός πωλήσεων, φύλακα κ. λπ.): στο χώρο εργασίας, την οδήγηση, στο σπίτι, στον υπολογιστή το άτομο είναι σχεδόν στατική κατάσταση για αρκετές ώρες σε μια σειρά. Με το σώμα σε αυτή την κατάσταση είναι αφύσικο, οι Μύες γίνονται άκαμπτα, ξύλινα, η σπονδυλική στήλη χάνει την ευελιξία προκύψει τσιμπημένο νεύρα, που έχει κατατεθεί αλάτι. Η τακτική άσκηση αποτροπή τέτοιων παραβιάσεων.
- Η επιτάχυνση της λέμφου. Αν το αίμα είναι αγωνιστικά καρδιά, οι λεμφαδένες του κινητήρα λείπει. Η στασιμότητα οδηγεί σε οίδημα των ιστών που παρεμβαίνει με την καλή στύση.
- Η βελτίωση της ψυχολογικής κατάστασης. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε μετά από μια δύσκολη μέρα – καλή δουλειά. Η άσκηση "καίει" την αδρεναλίνη και να αυξήσουν το επίπεδο της σεροτονίνης, και με τη διάθεση.
- Η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος. Η έντονη άσκηση θα προκαλέσει την καρδιά να λειτουργεί πιο γρήγορα και τους πνεύμονες να σπρώξει περισσότερο αέρα, η οποία σε Γενικές γραμμές θα παρέχει την καλύτερη ροή του αίματος και του οξυγόνου στο πέος.
Ειδικές ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας
Αλλά εκτός από Γενικές ασκήσεις θα πρέπει να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας. Επηρεάζουν κυρίως το κάτω μέρος του σώματος: πόδια, γοφοί, γλουτοί, πόδια, κάτω μέρος της πλάτης. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην πύελο, αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν στην ποιότητα της στύσης.
Εκτέλεση οποιασδήποτε από το συγκρότημα θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα ζεστό-up. Περιστροφή της κεφαλής, τα χέρια, λεκάνη, οκλαδόν, κάμψη θα λειτουργήσει από τις αρθρώσεις, να πάρετε το αίμα σας ρέει και να ζεστάνει τους μυς. Μόνο 5-7 λεπτά αυτά τα μαθήματα θα προστατεύσει τους άνδρες από τον τραυματισμό κατά την εκτέλεση πιο δύσκολες ασκήσεις.
Ασκήσεις στο σπίτι
- Καταλήψεις. Πόδια πλάτος των ώμων, τα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Σταδιακά κάτσε κάτω, μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν μια πάτωμα γωνία 90°. Η λεκάνη παίρνει ελαφρώς πίσω, όπως αν ο άνθρωπος που καθόταν στην καρέκλα. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά πρέπει να το ισιώσει και στο υψηλότερο σημείο του να συμπιέσει τους μυς των γλουτών και το περίνεο.
- Μισό-γεφυρών. Ξαπλωμένος στο πίσω πόδια λυγισμένα, με έμφαση πόδια στο πάτωμα (για προχωρημένους – μπορείτε να τους βάλετε στην εξέδρα: στην άκρη του καναπέ, καρέκλα, στοίβα με τα βιβλία). Δεν λαμβάνει μακριά από την υποστήριξη ώμο και το πόδι να σηκώσεις τη λεκάνη όσο το δυνατόν και κάτω.
- Η εκτροφή των γονάτων. Ξαπλωμένη ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε τις φτέρνες σας όσο το δυνατόν για να τους γλουτούς. Τα χέρια στα γόνατα. Εκπνέοντας, τα γόνατα πρέπει να αναπαράγονται, αλλά αυτή τη στιγμή που παρεμβαίνει με την άσκηση πίεσης προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Τα ρήγματα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος ή προς τα πλάγια, να αυξήσει ίσια πόδια εκπνεύστε και φέρτε τα δάχτυλα των ποδιών προς το κεφάλι χωρίς να λυγίζει τα γόνατα. Η λεκάνη από το πάτωμα. Κάθε φορά που κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να κάνει περαιτέρω πρόοδο σε αυτή την άσκηση.
- Γλουτιαίο αφής. Στέκεται στα τέσσερα, με τα χέρια πλάτος των ώμων, τα χέρια με τα δάχτυλα προς τα εμπρός, τα δάχτυλα των ποδιών είναι εκτεταμένη, ο ανελκυστήρας αγγίζει το πάτωμα, εκπνεύστε για να ξεκινήσετε την κίνηση της λεκάνης προς τα πίσω μέχρι την περιοχή των γλουτών είναι επίπεδη με τα πόδια.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με 5-7 φορές την κάθε άσκηση, σταδιακά, φέρνοντας μέχρι 20-30 φορές για 4-5 σετ. Χρειάζεται να γίνει ομαλά, χωρίς τραντάγματα, σε ένα άνετο ρυθμό, που δεν επιτρέπει τον πόνο. Όταν το σώμα προσαρμόζεται σταδιακά μπορείτε να προσθέσετε τα βάρη.
Γιόγκα: η ενίσχυση της δραστικότητας με βάση τις αρχαίες διδασκαλίες
Υπάρχει μια αντίληψη ότι η γιόγκα είναι για τις γυναίκες, και οι πραγματικοί άνδρες δεν έχουν καμία χρήση για. Στην πραγματικότητα, για τους άνδρες πρέπει να δοκιμάζει ακόμα περισσότερο. Η τακτική εκτέλεση των asanas θα σας επιτρέψει να μελετήσει όχι μόνο μεγάλες, αλλά και μικρές, βαθιές μύες που είναι δύσκολο να φορτώσει σε συνήθεις ασκήσεις.
Επιπλέον, η αρχαία διδασκαλία περιλαμβάνει όχι μόνο το φυσικό σώμα, αλλά επίσης αυξάνει την ενέργεια, τη ζωτικότητα, τη σαφήνεια της σκέψης, και ανακουφίζει από το άγχος. Κυριολεκτικά 10 λεπτά προπόνηση την ημέρα και τη βελτίωση της δραστικότητας και όχι να περιμένουμε πολύ.
PC μύες: ασκήσεις για αρχάριους
Ιδιαίτερο ρόλο σε μακροπρόθεσμη ισχύ παραχωρηθεί το μυ PC ή την ηβική-κοκκυγικό. Μεταξύ των γυναικών πολύ δημοφιλής άσκηση Pin, που σας επιτρέπει να κρατήσετε το περίνεο ήπια, αλλά λίγοι άνθρωποι ξέρουν ότι υπάρχει μια αρσενική έκδοση της προπόνηση. Βρείτε ένα μυ είναι πολύ απλή, απλά βάλτε τα δάχτυλά σας στο κενό μεταξύ του πρωκτού και την έναρξη της ανάπτυξης του οσχέου.
Κάθεται στην καρέκλα πρέπει να αποσπάσουν το Μέγεθος των μυών, όπως και αν το βυθίζει μέσα. Αν γίνει σωστά θα πρέπει να δείτε την αίσθηση ότι η λεκάνη είναι αυξημένο. Στους μηρούς, το στομάχι και τους γλουτούς θα πρέπει να είναι χαλαροί και να μην συμμετάσχει στην άσκηση.
Η τάση θα πρέπει να εναλλάσσονται με απόλυτη ηρεμία και χαλάρωση του μυ PC. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 10-15 ασκήσεις, καθένα από τα οποία περιλαμβάνει 3 δευτερόλεπτα τάσης και 3 – χαλάρωση. Στη συνέχεια, ο αριθμός των ασκήσεων που μπορεί ομαλά να αυξηθεί. Τρέχουν καθημερινά, όχι περισσότερο από 10 λεπτά.
Ασκήσεις που αυξάνουν την δραστικότητα για τους τεμπέληδες
Αν δεν έχετε τη δύναμη της θέλησης για να αναγκάσει τον εαυτό σας να εκτελέσει τις ασκήσεις, θα έρθει με την ενίσχυση από το συγκρότημα, το οποίο μπορείτε να το κάνετε χωρίς να πάρει από το κρεβάτι. Να κάνει καλύτερα το πρωί, όταν ένα κράτος είναι σε "καλή" κατάσταση.
- Πρέπει να τον πάρει για να καθίσει με τη βοήθεια της μυϊκής εργασίας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ο αριθμός των "άλματα" πρέπει κάθε μέρα αυξάνεται, αλλά χωρίς φανατισμό. Ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο, κάψιμο.
- Όταν ο αριθμός των εκτελεί ασκήσεις θα φτάσει 30, θα πρέπει όχι μόνο να αυξήσει το πέος, αλλά επίσης να το κρατήσει σε αυτή τη θέση για 1-3 δευτερόλεπτα.
- Έχοντας κυριαρχήσει την τεχνική αυτή και αυξάνοντας την απόδοση 40-50 φορές μπορείτε να προσθέσετε το βάρος, για παράδειγμα, καλύπτουν μέλος της δειλοί ή μια μικρή πετσέτα και να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα λιφτ με την ένωση το μέγιστο αριθμό των φορές.