Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος

Η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη όχι μόνο για την αύξηση του μυϊκού τόνου και την αύξηση της μάζας τους - συμβάλλει στην επούλωση ολόκληρου του οργανισμού. Όμως, λίγοι άντρες γνωρίζουν πώς λειτουργούν οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος όταν δεν είναι ένα σύμπλεγμα για τους στενούς μύες και γιατί είναι σημαντικές ακόμη και για τη λίμπιντο.Οι ειδικοί, από την άλλη, θεωρούν μια ειδική καθημερινή άσκηση σημαντική στιγμή στον αγώνα κατά της απώλειας ανδρικής δύναμης.Γιατί χρειάζεται, αντικαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή και πώς γίνεται;

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων για την αύξηση της ισχύος;

Οι γιατροί πιστεύουν ότι η έναρξη της καθημερινής προπόνησης που διεγείρει την ισχύ είναι απαραίτητη όχι μόνο για τους ηλικιωμένους άνδρες που παρουσιάζουν φυσική έκπτωση στη σεξουαλική λειτουργία. Τέτοια μέτρα συνιστώνται ακόμη και για άτομα κάτω των 30 ετών: αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει τη στύση και θα αυξήσει τη λίμπιντο, αλλά θα είναι επίσης μια εξαιρετική πρόληψη της ανικανότητας στο μέλλον. Μερικά σημαντικά θετικά σημεία της οικιακής μεθόδου για την αύξηση της στύσης μέσω της γυμναστικής:

• Η άσκηση βελτιώνει τη ροή του αίματος στη λεκάνη και σώζει έναν άνδρα από συμφόρηση, ο κίνδυνος της οποίας είναι ιδιαίτερα υψηλός με την καθιστική εργασία ή τον καθιστικό τρόπο ζωής.
• Η τακτική άσκηση φέρνει το σώμα σε φόρμα, κάτι που επηρεάζει θετικά την ικανότητα του άνδρα να απολαμβάνει την παρατεταμένη σεξουαλική επαφή.
• Η άσκηση για την αύξηση της ισχύος αντανακλάται στο επίπεδο της τεστοστερόνης - της κύριας ανδρικής ορμόνης. Μεγαλώνει, και μετά από αυτό υπάρχει βελτίωση στη στυτική λειτουργία.
• Ειδικά σετ ασκήσεων, που συντάχθηκαν από γιατρούς, βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του περινέου, στον έλεγχο της εργασίας τους, κάτι που έχει επίσης θετική επίδραση στη στύση και αποτρέπει την πρόωρη εκσπερμάτιση.

μέθοδος εκτέλεσης

Η επίδραση στην ισχύ δεν συνεπάγεται την άμεση απόκτηση της ιδανικής μορφής,Επομένως, η εκτέλεση αυτού του τύπου άσκησης δεν πρέπει να συνοδεύεται από πόνο ή άλλες εκδηλώσεις δυσφορίας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες με ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος. Ανάλογα με τη μεθοδολογία υλοποίησης, οι ειδικοί δίνουν διάφορες συμβουλές:

• Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων: κάντε 3-5 στην αρχική φάση και στη συνέχεια αυξήστε σε 15-20.
• Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις κατά τη διάρκεια της συνεδρίας.
• Η διάρκεια της προπόνησης καθορίζεται μεμονωμένα, αλλά δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 10 λεπτά.
• Τα συγκροτήματα ασκήσεων για τη βελτίωση της ισχύος μπορούν να εναλλάσσονται για να μην κουραστείτε από τη μονοτονία, αλλά πρέπει να εκπαιδεύσετε όλους τους μύες σε μια μέρα.

κανονικότητα της προπόνησης

Οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος δεν είναι φορτία δύναμης, δεν είναι εξαντλητικές. Για το λόγο αυτό, η εφαρμογή του ενδείκνυται και για εντελώς ανεκπαίδευτους άνδρες και ηλικιωμένους μακροπρόθεσμα. Οι ειδικοί επιμένουν στην τακτική προπόνηση, κατά προτίμηση το πρωί, και αυτό πρέπει να γίνει συνήθεια: δεν αφιερώνουν μια εβδομάδα ή ένα μήνα στα μαθήματα - γίνονται ο ίδιος κανόνας με τις πρωινές ασκήσεις.Τις πρώτες μέρες τις περνούν μία φορά την ημέρα και μετά από ένα μήνα μπορείτε να τις εξασκήσετε το πρωί και το βράδυ.Τα πρώτα αποτελέσματα τέτοιων προσπαθειών ενίσχυσης της ισχύος θα είναι σε ένα μήνα.

πρωινή γυμναστική

Για τη βελτίωση της υγείας των ανδρών, οι ειδικοί συνιστούν να χωρίσετε όλες τις ασκήσεις που βοηθούν στην αύξηση της ισχύος σε 2 ομάδες: η πρώτη είναι τα θερμαντικά στοιχεία, που εκτελούνται το πρωί. Το άλλο αποτελείται από πιο σύνθετες ασκήσεις που στοχεύουν στην αποκατάσταση των σεξουαλικών λειτουργιών. Κάντε τα εξής κάθε πρωί:

• Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε το μυτερό δάχτυλο του ποδιού σας να είναι στραμμένο προς το ταβάνι. Γράψε κύκλους με το πόδι σου δεξιόστροφα και αντίστροφα για τον ίδιο αριθμό για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πόδι.
• Σφίξτε τους μυς της κοιλιάς και του περινέου σας σε όρθια θέση. Διατηρώντας αυτό το συναίσθημα, βαδίστε για ένα λεπτό και σηκώστε τα γόνατά σας στο ύψος των γοφών.
• Ξαπλώστε ανάσκελα στη γέφυρα. Χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα ένα-ένα για ακριβώς ένα λεπτό.

Ποιες ασκήσεις αυξάνουν την ισχύ

Όλες οι σωματικές δραστηριότητες που εμφανίζονται στη στυτική δυσλειτουργία απαιτούν υποχρεωτική επιτάχυνση της ροής του αίματος στα πυελικά όργανα.Ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν, εκτός από το σύμπλεγμα του σπιτιού, να βελτιώσετε την ισχύ, να καταπονήσετε τους μύες της πλάτης (κυρίως στο κάτω μέρος της πλάτης) και την κοιλιακή χώρα.Χρήσιμα για την ανδρική λίμπιντο και στύση είναι:

• καταλήψεις?
• lunges?
• ασκήσεις προσομοίωσης ποδηλασίας.
• Διάταση των μυών της βουβωνικής χώρας.

καταλήψεις

Η βελτίωση της στύσης απαιτεί πάντα επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, δηλαδήΤα squat είναι οι κύριες ασκήσεις για την ανδρική ισχύ, αν δεν λάβετε υπόψη το σύμπλεγμα Kegel. Ο συνδυασμός του squat με τις πυελικές κινήσεις τα βοηθά να γίνουν πιο αποτελεσματικά εμπλέκοντας τους μυς του περινέου.. Ο αλγόριθμος είναι αυτός:

1. Τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα εμπρός.
2. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας και χαμηλώστε τα στο ύψος τους.
3. Στην εκπνοή, κουνήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός, στην εισπνοή - πίσω. Επαναλάβετε 5 φορές, σηκωθείτε.

πυελική περιστροφή

Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε ασκήσεις ισχύος στο σπίτι με μια απλή προθέρμανση των μυών του πυελικού εδάφους και των βαθιών κοιλιακών μυών.Οι απλές περιστροφές του ισχίου διεγείρουν την κυκλοφορία, βοηθούν στο τέντωμα των συνδέσμων και ενισχύουν τους μυς του πυρήνα. Οι άνδρες συχνά ξεχνούν να ασκηθούν. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, πρέπει πρώτα να περιστρέψετε τη λεκάνη δεξιόστροφα για ένα λεπτό και μετά αριστερόστροφα. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πάνω μέρος του σώματός σας ακίνητο και να μαλακώσετε τα γόνατά σας. Η διάρκεια της άσκησης είναι 5 λεπτά.

Τραβήγματα από τα τέσσερα

Είναι δύσκολο να αποκατασταθεί η πλήρης ισχύς χωρίς προπόνηση των μυών της κάτω κοιλίας. Για να γίνει αυτό, οι γιατροί προτείνουν να δοκιμάσετε μια γυμναστική άσκηση που έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος στο νωτιαίο μυελό και στους βαθείς κοιλιακούς μύες, καθώς και στην υποστήριξη της παραγωγής ορμονών του φύλου. Χρειάζονται 2-3 λεπτά για να ολοκληρώσετε τα παρακάτω βήματα. Η αρχή λειτουργίας είναι απλή:

1. Δώστε έμφαση στα γόνατα και τις παλάμες: τα τελευταία βρίσκονται κάτω από τους ώμους και η έμφαση στα πόδια πρέπει να είναι κάτω από τη λεκάνη.
2. Δέσμευση της κοιλιάς σας, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας σε ευθεία θέση.
3. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε το γόνατό σας προς το στήθος σας χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας.
4. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε παρόμοιες ενέργειες με το δεύτερο πόδι.

Ανατρέπεται στο έδαφος

Οι κλίσεις δεν επηρεάζουν άμεσα τη ροή του αίματος της πυέλου, αλλά συμβάλλουν στη βελτίωση της αγωγιμότητας στον νωτιαίο μυελό, στη διατήρηση της φυσιολογικής απόδοσης και στη θέρμανση των μυών της πλάτης. Ξεκινάς να εξασκείς τις κλίσεις με 20 επαναλήψεις με αργό ρυθμό, παρακολουθώντας προσεκτικά τη σπονδυλική στήλη και προσθέτοντας 5 επαναλήψεις κάθε 3 ημέρες. Πρέπει να κάνετε 50 επαναλήψεις χωρίς να ξεκουράζεστε. Αυτή η σωματική άσκηση μπορεί να ενσωματωθεί στο μπλοκ πρωινής άσκησης. Ο αλγόριθμος είναι απλός:

1. Ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να υπάρχουν 2 μήκη ποδιών ανάμεσά τους.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας ή ανοίξτε τα και κρατήστε τα παράλληλα με το πάτωμα (αυτό θα αυξήσει το φορτίο στην πλάτη σας).
3. Διατηρήστε μια ευθεία σπονδυλική στήλη (είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μην λυγίζετε), κάντε γρήγορες κάμψεις προς τα κάτω όσο πιο βαθιά γίνεται.

Σηκώστε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας, ξαπλώστε ανάσκελα

Με συνεχή ένταση των μυών της κάτω πλάτης στο ανδρικό σώμα, η αγωγιμότητα του νωτιαίου μυελού διαταράσσεται, παρατηρείται η νεύρωση των πυελικών οργάνων και απαιτείται χαλάρωση και διάταση για την αποκατάσταση της σωστής κατάστασης. Μια απλή άσκηση για τη βελτίωση της ισχύος θα έχει θετικό αποτέλεσμα από αυτή την άποψη:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.
2. Σηκώστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα και προσπαθήστε να τα ισιώσετε πίσω από το κεφάλι σας.
3. Νιώστε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και ξαπλώστε σε αυτή τη θέση «δίπλωσης» για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 3 φορές.

καταλήψεις

Η κλασική χορογραφία δεν είναι χρήσιμη μόνο για τις γυναίκες - οι άνδρες που θέλουν να ζήσουν μια φυσιολογική σεξουαλική ζωή πρέπει επίσης να κατακτήσουν ορισμένα στοιχεία από το βασικό μπλοκ. Το πιο σημαντικό είναι το plie: το squat, στο οποίο συστέλλονται οι μύες του πρωκτού και ολόκληρου του πυελικού εδάφους, η περιοχή της κοιλιάς και η σπονδυλική στήλη. Εκτελείται αργά, αναπνέοντας ομοιόμορφα. Το αρχικό στάδιο αποτελείται από 4 επαναλήψεις, η τελευταία από τις 20. Η τεχνική άσκησης για τη βελτίωση της ισχύος είναι η εξής:

1. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, περιστρέψτε τα πόδια σας μακριά από τους γοφούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Μετρήστε αργά μέχρι το 8, χαμηλώστε τον εαυτό σας και σχηματίστε έναν παράλληλο μηρό με το πάτωμα. Γόνατα έξω, πλάτη ίσια, στομάχι τεντωμένο.
3. Πίσω στον ίδιο λογαριασμό.

πεταλούδα

Μια εξαιρετική άσκηση ενδυνάμωσης για τη βελτίωση της ισχύος μπορεί να βρεθεί στα συμπλέγματα διατάσεων. Εκτελείται μετά από προθέρμανση, καθώς οι κρύοι σύνδεσμοι μπορούν να καταστραφούν από τέτοιες ενέργειες. Η διάρκεια της άσκησης είναι 2 λεπτά. Επαναλάβετε κατά διαστήματα 3 φορές. Αλγόριθμος εργασίας:

1. Καθίστε στους γλουτούς, συνδυάστε τα πόδια. Λυγισμένα γόνατα κατευθυνόμενα στο πλάι.
2. Τραβήξτε τις φτέρνες σας προς τον καβάλο σας.
3. Εκπνεύστε, πιέστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και προσπαθήστε να τα κατεβάσετε στο πάτωμα. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.
4. Καθώς εισπνέετε, προσπαθήστε να ενώσετε τα γόνατά σας και να αποφύγετε την πίεση των χεριών σας.

Ένα σετ ασκήσεων για άνδρες στο σπίτι

Οι περισσότερες από τις παραπάνω επιλογές για σωματική δραστηριότητα βοηθούν έναν άνδρα να βελτιώσει ολόκληρο το σώμα, να ανακουφίσει την ένταση, αλλά δεν επηρεάζει τους στενούς μύες, οι οποίοι παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της στύσης. εδώΓια να βελτιωθεί η ισχύς, απαιτούνται ειδικές ασκήσεις που επηρεάζουν την περιοχή του περινέου και εκπαιδεύουν ιδιαίτερα καλά τους μύες του πρωκτού.

Ασκήσεις για την άντληση των μυών του υπολογιστή

Μια καλή επίδραση στη στυτική λειτουργία ασκείται από φορτία σε μυ που καταπονείται από το ιερό οστό μέχρι το ηβικό οστό. Ονομάζεται μυς PC και δεν αναπτύσσεται στους περισσότερους άνδρες, γεγονός που είναι η αιτία των αδύναμων στύσεων, ειδικά σε άτομα άνω των 40 ετών.Θα βοηθήσει στην ενίσχυση της καθημερινής απόδοσης απλών ασκήσεων:

• Καθίστε σε μια καρέκλα, χαλαρώστε τους μύες στο πάνω μέρος του σώματός σας, αλλά κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Γείρετε το κεφάλι σας, κλείστε τα μάτια σας. Καθώς εισπνέετε, σφίξτε μόνο τον μυ του υπολογιστή. Χαλαρώστε στην εκπνοή. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Μια επιπλοκή της προηγούμενης άσκησης: στην ίδια θέση, χωρίς να σταματήσετε για ένα λεπτό, πρέπει να συστέλλετε και να χαλαρώνετε ταυτόχρονα τον μυ του υπολογιστή με μια σειρά γρήγορων εισπνοών και εκπνοών.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, σηκώστε τη λεκάνη σας. Ξεκινήστε να σφίγγετε τους γλουτιαίους και τους μυς του υπολογιστή σας χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Ασκήσεις που εκτελούνται γυμνές

Εάν ένας άνδρας πάσχει από ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος, κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής πάσχει από ξαφνική στυτική δυσλειτουργία και εξαιτίας αυτού δεν μπορεί να απολαύσει τακτικό σεξ,Οι γιατροί συμβουλεύουν τον συνδυασμό μεθόδων φαρμάκων για την αύξηση της ισχύος με ειδική γυμναστική. Βασίζεται στην ενδυνάμωση των στενών μυών και χρησιμοποιείται ενεργά για τη θεραπεία του προστάτη, των παθήσεων της ουροδόχου κύστης κ. λπ.Ένα μικρό αποτελεσματικό σύμπλεγμα που εκτελεί ενεργό μασάζ του ουρογεννητικού συστήματος:

• Κάντε οκλαδόν με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων για να ισορροπήσετε τη γραμμή των λυγισμένων γονάτων και γοφών. Δοκιμάστε να σηκώσετε τους όρχεις και το πέος ενώ σφίγγετε τους γλουτούς και πιέστε. Πάρτε 10 ομοιόμορφες αναπνοές και εκπνεύστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές.
• Ανοίξτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους γοφούς σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας σε αδύναμα γόνατα, μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, ξεφουσκώστε την κοιλιά και σφίξτε την πρέσα. Προσπαθήστε να μαζέψετε τους μύες του πρωκτού μέσα (μην αγγίζετε τους γλουτούς). Μετά από 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 8 φορές.

μαθήματα γιόγκα

Το σύστημα Body&Mind δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό από πιο σύνθετες ασκήσεις όταν πρόκειται για τη βελτίωση της ισχύος.Στη γιόγκα, η σβαστικασάνα απαιτεί προσοχή - βοηθά στην αποκατάσταση της ισχύος, καθώς η κοιλιακή κοιλότητα και η μικρή λεκάνη γεμίζουν με αίμα, το οποίο βελτιώνει την ισορροπία του νευρικού συστήματος.Έχει ιδιαίτερη σημασία για ασθενείς που πάσχουν από αδένωμα του προστάτη. Αρχή εκτέλεσης:

1. Καθίστε στο χαλάκι, λυγίστε το αριστερό πόδι προς το μέρος σας, ανοίξτε το μηρό και τοποθετήστε τη φτέρνα στον καβάλο, πιο κοντά στον δεξιό μηρό.
2. Κάντε το ίδιο για το άλλο πόδι. Η αριστερή φτέρνα πρέπει να βρίσκεται κάτω από τη δεξιά.
3. Ισιώστε την πλάτη σας, χαμηλώστε το πίσω μέρος των χεριών σας στα γόνατα, τους αντίχειρες και τα μεσαία δάχτυλά σας συνδεδεμένα.

Τα άτομα που πάσχουν από στυτική δυσλειτουργία θα πρέπει να παραμείνουν σε αυτή την asana για 2-3 λεπτά και να προσπαθήσουν να χαλαρώσουν το πάνω μέρος του σώματος και να αναπνέουν ομοιόμορφα. Είναι σημαντικό να μην αισθάνεστε άβολα. Ένας παρόμοιος κανόνας ισχύει για τη Sarvangasana. Συσφίγγει τους μύες του πυελικού εδάφους και έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Γίνεται ως εξής:

1. Από την ύπτια θέση, σηκώστε τη λεκάνη σας και μετά σκίστε τα πόδια σας από το πάτωμα.
2. Τεντωθείτε και εστιάστε μόνο στις ωμοπλάτες και τους αγκώνες.
3. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας είναι κάτω από την πλάτη σας, μπορείτε να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας με τις παλάμες σας. Μην απλώνετε τα πόδια σας.
4. Κρατήστε το ράφι για 10 δευτερόλεπτα έως 3 λεπτά.